Saturday, January 29, 2022
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마그네슘 부족 현상과 풍부한 음식

살아가면서 필요한 영양소 중에 하나인 마그네슘입니다. 마그네슘이 부족할 때 어떤 증상이 나타나고 마그네슘이 풍부한 음식이 무엇인지 한번 확인해 보겠습니다.

시금치

시금치에는 100g당 50mg정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 녹색잎의 채소는 열을 가해 조리를 할 경우 영양소가 많이 사라지기 때문에, 가급적이면 생 채로소 먹는게 영양소 섭취하는데 좋습니다.

견과류(아몬드)

견과류 중에서도 아몬드에는 100g당 200mg 이상 마그네슘이 함유되어 있습니다. 견과류 중에서는 아몬드가 마그네슘이 많이 포함되어 있으며, 미네랄과 인 등 다른 영양소도 포함되어 있고, 포만감을 주기 때문에 건강관리를 할 때 좋습니다. 

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바나나

마그네슘이 풍부한 음식 중 하나인 바나나입니다. 식이섬유가 풍부해서 변비해소에도 좋고, 100g당 32mg 정도의 마그네슘이 들어있다고 합니다. 칼륨, 아연, 셀레늄 등이 함유되어 있어서 근육 통증과 피로해소에 도움이 됩니다. 

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아보카도

아보카도는 100g당 30mg 정도의 마그네슘이 들어있으며, 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화 지방산과 올레산 성분이 콜레스테롤 배출에 도움을 줘서 동맥경화, 고혈압과 같은 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

콩은 100g당 200mg 정도의 마그네슘이 포함되어 있으며, 특히 흰콩/병아리콩에 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다. 콩의 효능에는 골다공증 예방과 피부미용, 다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

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마그네슘 부족현상

– 근육에 경련(눈, 얼굴, 다리 등)

– 고혈압 등의 혈관질환 유발

– 두통 발생

– 피부감각이 둔해지고 통증

– 피로가 잘 회복되지 않음(만성피로)

– 불면증 및 불안 장애

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