Tuesday, September 27, 2022
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변비 완화에 효과적인 장 운동

변비로 인하여 고생하시는 분들이 주변에 많이 늘어나고 있습니다.

원인으로는 스트레스와 불규칙한 생활 습관 등 여러가지 요인이 있습니다.

지긋지긋한 변비에서 탈출하기 위한 방법은 무엇이 있을까 고민을 하게 됩니다.

변비에 좋은 운동 다섯 가지를 소개해 드리겠습니다.

하늘 자전거

배변을 자극하는 운동으로는 복근 운동만한게 없습니다.

바닥에 누워 하늘위로 자전거를 타듯 다리를 구르게 되면 허리와 복부의 근육들을 단련시키고 변비를 해소시켜줍니다.

바람빼기 자세

바람빼기 자세는 독소 배출에 효과적인 동작으로 독소 배출 뿐만 아니라 스트레칭 효과도 얻을 수 있습니다.

똑바로 누운 상태에서 무릎을 가슴 방향으로 손으로 감싸 안아주고, 무릎을 양옆으로 움직이면서 내장 기관을 자극할 수 있습니다.

다리 당기기

바닥에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄우신 후 머리를 들어서 복부에 자극줍니다.

왼발을 가슴으로 당기고 양손으로 무릎 부분을 눌러주고, 다시 원래대로 돌아가고 오른쪽 발을 가슴으로 당기고 양손으로 무릎 부분을 눌러주고를 반복하여 1분 이상 해줍니다.

고양이 자세

무릎과 두 손을 각각 어깨너비만큼 벌리고, 숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내리고, 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올리는 것을 3~5회 반복하고, 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아옵니다.

훌라우프

훌라후프를 돌려주면서 복부에 자극을 주어 변비와 복부 비만에 좋은 운동입니다.

변비에 효과좋은 운동 방법 간략하게 다섯가지 소개를 해드렸습니다.

운동도 중요하지만 평소 생활 습관과 식단이 제일 중요하고, 물을 자주 마시는 습관이 중요합니다.


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