Sunday, May 29, 2022
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비타민D가 많은 음식과 부족 증상

비타민D가 많은 음식이 무엇이고, 비타민D가 부족할 때 생기는 증상은 무엇이 있을까요?

비타민D가 많은 음식

우유

우유에는 칼슘, 단백질, 비타민D를 포함하여 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 뼈 건강에도 좋은 우유입니다.

계란

계란 흰자에는 단백질이 많으며, 노른자에는 지방이나 비타민, 미네랄 등이 함유되어 있습니다. 야외에서 기르는 닭이 낳은 계란이 실내에서 키우는 계란보다 비타민D가 많이 함유되어 있습니다.

참치

저희가 흔히 접할 수 있는 참치 통조림입니다. 보관방법과 가격도 저렴하며 영양가도 많아서 인기가 많습니다. 흔하게 접할 수 있고, 어린 아이들도 좋아하여 쉽게 비타민D를 섭취할 수 있습니다.

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새우

새우는 비타민D가 매우 풍부합니다. 새우에 포함되어 있는 비타민D는 새우 100g당 비타민D 일일 권장량의 200%이상을 함유하고 있습니다.

조개류

조개는 뼈의 강도를 높이고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 비타민D가 풍부합니다. 또한 심장병, 암, 관절염, 알츠하이머병 등 여러가지 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 구리와 셀레늄을 함유하고 있습니다.

굴은 바다의 우유라고 불립니다. 굴은 여성은 아름답고, 남성은 강인하게 만들어준다는 말이 있습니다. 굴에는 비타민C를 비롯하여, 비타민B와 비타민D 등 다양한 비타민이 포함되어 있으며, 타우린 칼슘 및 철분까지 함유되어 있습니다. 굴은 겨울철이 제철이지만, 몸에 안맞는 사람들은 조심하셔야 합니다.

연어

연어는 요즘 많은 사람들이 좋아하는 생선 중에 하나입니다. 연어에는 비타민D가 풍부하고, 오메가3 등 여러가지 필요 영양소가 포함되어 있으며, 요즘에는 쉽게 연어를 구하실 수 있습니다.

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비타민D 부족증상

평소보다 피로감이 쉽게 찾아옵니다.

집중력이 감소하고, 기억력이 나빠집니다.

스트레스가 평소보다 많이 쌓입니다.

불면증 증세가 생기고, 체중이 급격하게 늘어납니다.

잦은 두통증상이나 몸에 힘이 없고 근육통에 시달릴 수 있습니다.

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