오메가3란?

지방산의 메틸기 3번째 탄소에 이중결합을 갖는 불포화지방산. 몸과 두뇌를 최상의 상태로 유지하게 하는 중요한 역할을 합니다. 체내에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 오메가3 효능과 부작용 그리고 복용법은 어떻게 되는지 살펴보겠습니다.

오메가3 효능

골다공증 개선

오메가3 효능으로 관절이 약하신 분들이나, 겨울철에 무릎이 아프신 분들에게 효과가 좋습니다. 나이가 들수록 관절이 노화되고 뼈가 얇은 사람들이 있는데, 오메가3를 먹으면 관절에 무리를 덜 주어 관절염, 골다공증 등 걸릴 확률을 감소시켜 줍니다.

눈 건강 개선

오메가3에는 DHA가 함유되어 있습니다. 시력 개선 및 노화방지에 도움을 주고, DHA는 눈 망막에 필요한 요소입니다. DHA가 풍부한 등 푸른 생선인 고등어를 섭취하는게 좋다고 하는데, 오메가3에 함유되어 있기 때문에 눈 건강에 좋습니다.

피부 개선

오메가3 안에 있는 성분이 인체에 가장 중요한 뇌에 신경호르몬 전달과 뇌신경세포막 손상을 억제시켜주고, 뇌에 엔도르핀을 공급하여 평온한 마음을 갖게 해줍니다.

콜레스테롤 감소

오메가3 지방산에는 DHA와 EPA 성분이 들어있습니다. EPA 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효과가 있습니다. 그로인해 심근경색과 혈전 현상을 예방할 수 있습니다.

항암효과

오메가3을 꾸준히 섭취할 때, 오메가3에 함유되어 있는 지방산들이 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 주고, 스스로 사라질 수 있게 하는 효과가 있습니다.

다이어트

오메가3에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 몸에 쌓여있는 내장지방을 분해하는데 효과가 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.

면역력 강화

오메가3는 SPm라는 염증 해소 촉진 전달자 물질을 생성하여 염증 수치를 낮추는 효과를 나타냅니다. 이 물질은 백혈구 세포에 직접적으로 관여하여 외부로부터 침입하는 바이러스에 대한 면역을 높이는데 효과가 있습니다.

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오메가3 부작용

위장장애

오메가3는 기름 성분이어서 산패가 심한 오메가3를 복용했을 시 위장장애가 발생할 수 있습니다. 과다섭취를 하거나 유통기한이 지난 오메가3를 복용하는 것은 피해야 합니다.

구토 유발

지방산이기 때문에 특유의 비릿한 향이 나서 사람마다 위에서 잘 받지 않는 사람들이 있습니다. 이런 사람들은 구토를 유발하기 때문에 안드시는 것이 좋습니다.

생선 알레르기

생선 알레르기를 갖고 계신 분들은 DHA가 함유되어 있어서 섭취를 하게 되면, 간지러움, 구토, 설사 등을 유발할 수 있기 때문에 섭취를 안하시는게 좋습니다.

복용법

오메가3를 복용하시기 전에 공복상태를 피하시는게 좋습니다. 오메가3에는 불포화지방산과 기름성분이 많아서 위장쪽이 예민하시는 분들에게는 더부룩하고 매스꺼움을 느낄 수 있기 때문에 식 후에 오메가3를 드시는걸 추천드립니다.

매일 일정한 시간을 두고 꾸준히 섭취하세요. 하루 EPA+DHA 섭취량은 900~1,000mg이 좋습니다. 식약처의 기준으로는 하루 권장 섭취량은 EPA+DHA 합쳐서 최소 500~2,000mg 이하를 권장하고 있습니다.

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