Tuesday, May 24, 2022
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척추측만증 이 운동으로 관리하자

척추측만증이란? 

정상적인 척추는 정면에서 보았을 때 일직선이며 옆에서 보았을 때에는 경추와 요추는 앞으로 휘고, 흉추와 천추부는 뒤로 휘어 있는 형태이다.

척추 측만증은 척추가 정면에서 보았을 때 옆으로 휜 것을 지칭합니다.

그렇다면 운동으로 관리를 할 수 있는데, 관리 방법 5가지를 소개해 드리겠습니다.

브릿지

매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우며, 발을 바닥에 붙여서 고정하시고, 골반을 공중으로 밀면서 브릿지 자세를 만들어 1분간 유지하시며 버팁니다.

한쪽 다리들기

매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙인 후 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다. 발끝을 뻗어주고, 양손으로 허벅지 뒤쪽을 30초 동안 잡아주고 반대 다리도 똑같이 반복합니다.

크런치

매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 팔을 공중으로 뻗으면서 상체를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 됩니다. 복부에 힘을 주면서 천천히 진행하고, 허리가 과하게 꺽이지 않도록 주의해야 합니다.

고양이 기지개

매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이를 일으키면서 상체를 앞으로 숙여 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 척추를 늘려 주면서 스트레칭을 진행해주시면 됩니다.

할로우

매트에 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 띄워줍니다. 동시에 손을 깍지껴 잡고 상체를 일으킵니다. 상체와 하체를 띄운 자세를 1분 동안 유지합니다.

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